Trainingspläne Schwimmen - Grundlagenausdauer 90min 50m

Die Trainingspläne sind für ein 90min Training der Grundlagenausdauer (GA1+2) in einem 50m Becken. Dabei sind jeweils 2-3 unterschiedliche Leistungsgruppen vorgesehen, welche ein ähnliches Programm mit unterschiedlichen Längen schwimmen. 10-20min Aufwärmgymnastik vor dem Training ist individuell durchzuführen.


Legende: PB = Pullbuoy, PA = Paddles, FL = Flossen, AP = AntiPaddles, SB = Schwimmbrett

Nr Titel Hauptteil Bahn 2
Bahn 3
#01 Lagen Staffeten & Pyramide 1600 Lagen Varianten
800 Lagen Pyramide
3700m
4100m
#02 Paddles, Pullbuoy, Flossen 1200 PA&PB
900 FL Pyramide
3800m
4200m
#03 Pyramide & Kraul Varianten 1000 Lagen Pyramide
600 Kraul Steigerungen
3700m
4000m
#04 Lagen rollierend, Kraul PB 1200 Lagen rollierend
800 Lagen Pyramide
3800m
4100m
#05 Kraul mit Tools und Lagen 1000 Kraul PA&PB
600 Kraul FL
3700m
4100m
#06 Lagen Steigerungsläufe 1200 Lagen Steiegerung
800 Lagen Pyramide
3700m
4000m
#07 Kraul Tools, Lagen Pyramiden 900 Kraul Komb.
1000 Flossen Pyramide
3800m
4200m
#08 Kraul Intervalle, steigernd 1600 Kraul Intervalle
900 Kraul mit Tools
3800m
4200m
#09 Lagen, Sprints, Pyramide 1200 Lagen Komb.
700 Kraul Tools, Pyramide
3800m
4200m
#10 Pizza Schwimmen 800 Lagen Komb.
1200 Kraul Tools
4000m
4500m
#11 Endlich Beine, Charlotte 1500 Beine und Flossen
500 Sprints Tools
3500m
3900m
#13 Long Long Runs 500er Strecken
alle Lagen und Tools
4100m
4500m
#14 Long Long Runs (2) 300er Strecken
noch mehr Tooleinsatz
4100m
4500m
#15 Dead End Sprint Sets 1000 Technik
1200 Sprint Sets
3700m
3900m
#16 400er Kraul Kombis 4x400 Kraul und Tools
600 Sprint Lagen
3800m
4100m
#20 Lagen & belg.Kreisel 2x400 Kraul Kreisel
800 Flossen Kombi
3600m
3800m
#21 Lenas Special- 30min o.Pause 1500 Kombi individuell
800 Lagen Kombi
3700m
3900m
#22 Schnelligkeitsausdauer 800 K GA1
1100 Atemtreppen
3700m
4100m
#23 Annes HIIT 1500 Kombi individuell
800 Lagenvarianten
3500m
3800m
#24 Schnelligkeitsausdauer 800 Sprints
900 GA1 Pyramide
3700m
3400m
#25 Technik, Beine & GA1 800 Technik, Beine
1600 Pyramide, Belg.K.
4000m
4500m
#26 Durchstarten 2.Hälfte 1000 Technik
2000 Temposteigerungen
3900m
3900m
#27 Ohne frieren GA1-2 1600 Lagen
900 Istanbul Freeway
3800m
3800m