Trainingspläne Schwimmen - Grundlagenausdauer 60min 50m

Die Trainingspläne sind für ein 60min Training der Grundlagenausdauer (GA1+2) in einem 50m Becken. Dabei sind jeweils 2-3 unterschiedliche Leistungsgruppen vorgesehen, welche ein ähnliches Programm mit unterschiedlichen Längen schwimmen. 10-20min Aufwärmgymnastik vor dem Training ist individuell durchzuführen.


60min inkl. Einschwimmen (1800-2800m):

  1. #01 Pyramide mit Fokus Kraul [1850m,2400m,2800m]

  2. #02 Kraul Drills [1800m,2500m,2900m]

  3. #03 100er Varianten und Lagen Pyramide [1600m,2400m,2800m]

  4. #04 Flossen, Paddles und Pullbuoy [2000m,2600m,3000m]

  5. #05 Paddles Mix [1800m,2400m,2800m]

  6. #06 Wassergefühl und Sprints [1900m,2400m,2900m]

  7. #07 Pyramiden-Varianten Fokus Kraul, Flossen od. Delfin [2300-2500m,2700-2900m]

  8. #08 Fokus Kraul Anti-/Paddles und 400 Pyramide [1800m,2400m,2800m]

  9. #09 10x100 Antipaddles und Sprints [1800m,2400m,2700m]

  10. #10 Antipaddles, Paddles und Flossen [1900m,2600m,2900m]

  11. #11 Alle Lagen, alle Tools und Rutschen [1800m,2400m,2800m]

  12. #12 Rutschen, Paddles und Flossen [2000m,2600m,3000m]

  13. #13 1000 + 3x3 Kraul [2200m,2800m,3400m]

  14. #14 Lagen + 3x3x3 Kraul [2000m,2600m,3200m]

  15. #16 GA2 Sets mit Sprints [3000m,3400m]

Trainingsplan_no16_60x50

60min ohne Einschwimmen (2700-3400m):

  1. #50 Kraul Sprints mit gesteigerten Längen [2700m,3000m]

  2. #51 Kraul Intervalle und Lagen [2700m,3000m]

  3. #52 Delfin-Rücken-Kraul Drills [2900m,3200m]

  4. #53 Kraul Antipaddles + Paddels Drills [3000m,3400m]

  5. #54 Kraul Schnelligkeitsausdauer + Lagen [2700m,3100m]

  6. #55 Delle Delle Delle für Marcel [2700m,3100m]

  7. #56 Kraul Paddels + Pullbuoy Mix [2600m,3100m]

  8. #57 Lagen Paddels + Pullbuoy und Pyramide [2800m,3200m]

  9. #58 Lagen rollierend und Pyramide[2900m,3300m]

  10. #59 Pyramiden und Sprints [2900m,3400m]